Técnica básica de meditação
Texto baseado em obra inédita, titulo provisório do livro: Terapia Holística, Nei Naiff Se você deseja realmente usufruir todas benesses de uma meditação para mudar a sua vida, saiba que podemos ir muito mais fundo do que o relaxamento corporal ou mental. Nas últimas décadas do século XX o ocidente desenvolveu a meditação criativa, que consiste em associarmos o estado alfa (relaxa-mento) com sons (mantras) e imagens (iantras) gerando um profundo impacto simbólico em nosso inconsciente.
Dessa forma, terminamos por produzir uma grande energia direcionada para o nosso bem estar: o pensamento positivo, o poder mental, a magia pessoal. Essas técnicas podem ser utilizadas de formas individuais, coletivas ou até em alguém de forma terapêutica. Nesta nova modalidade o tempo reservado deverá ser maior do que o habitual num relaxamento respiratório, talvez entre trinta a cinqüenta minutos seria o suficiente.
!!! Saiba que o uso da meditação reduz a ansiedade, o desejo latente de resolver tudo do dia para a noite, torna a respiração equilibrada melhorando a oxigenação do sangue e, conseqüentemente, a atividade cerebral; também equilibra a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea, que por sua vez, melhora as condições metabólicas de todos os órgãos.
>>> Viu como um simples ato pode ajudar a equilibrar seu corpo físico? Além disso, ela melhora o sono, auxilia a digestão alimentar e qualquer processo em problemas na saúde. No campo psíquico, a prática da meditação mantém a pessoa num ritmo de equilíbrio que a impede de entrar em conflitos emocionais. Há, por parte de quem a utiliza, muito mais clareza mental, objetividade, paciência, compreensão e justiça.
A meditação ou o relaxamento sempre terá três fases distintas, pois precisamos entrar em estado alfa para poder estimular nossa criatividade, terapia, autocura; e depois de realizado todas as tarefas devemos voltar ao estado beta de forma gradativa.
Vejamos passo a passo:
1) INICIANDO O RELAXAMENTO. Depois de escolher e se acomodar no local adequado, feche seus olhos; respire (inspire e expire) com total atenção ao seu corpo. Sempre inspirando e expirando calmamente verifique onde estão os pontos de tensão e relaxe-os um a um. Para tal, focalize os pés, as pernas, os quadris, o tronco, as mãos, os braços, o pescoço, as faces, a cabeça; sempre nesta seqüência. Estando relaxado, faça uma série de 6 respirações bem calmas, lentas e profundas; para facilitar, conte mentalmente a seqüência respiratória de 1 a 3, depois de 3 a 1.
§ Na meditação criativa podemos adicionar os benefícios da musicoterapia; assim, antes de iniciar o relaxamento coloque uma música bem suave, tranqüila, com ritmo linear, tipo música new age (nova era). Ela servirá para atingir mais rápido e profundo o estado alfa de meditação, bem como favorecerá a criatividade e a sensação para atingir seus objetivos.
2) TÉCNICA. Nesta fase podemos intercalar vários tipos de meditação, tanto visuais quanto sonoras. Cada qual possui seu próprio estímulo e benefício; em todo caso o simples fato de você entrar em relaxamento, fazer as respirações compassadas já estimula o equilíbrio mental e espiritual.
§ Sugestão 1. Visualizar-se tomando um banho de cachoeira, com água azul brilhante. Isto estimularia a paz e a serenidade; se for com água verde brilhante ajudaria na saúde.
§ Sugestão 2. Visualizar-se andando num campo florido, com céu azul e a luz do sol banhando seu corpo. Este processo ajudaria na harmonia interior ou no amor-próprio.
3) ENCERRANDO O RELAXAMENTO. Após terminado a técnica escolhida; conte mentalmente a seqüência respiratória de 1 a 3, depois 3 a 1. Abra seus olhos.
Clique aqui para ler este artigo na Portal CMC
